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  • Decálogo dos estressados
    06 de agosto de 2007 | 14:02 Este é um texto de Carmen Moreno Martín, adaptado por Nonato Albuquerque.

    Achei que ficaria interessante postá-lo em seguida ao outro, que tratava justamente do estresse...


    1 Muitas vezes as situações nos estressam porque estamos convencidos de não poder afrontá-las, mas por pior que seja uma situação sempre tem uma saída; senão, lembre-se do aforismo chinês: "se algo tem solução, por que te preocupas? E se algo não tem solução, por que te preocupas?"

    2 Deixar de 'preocupar-se' pelas coisas e passar a 'ocupar-se' delas só diminui a taxa de estresse; sobretudo, reduz o estresse saber que ficar dando voltas em torno dos problemas preocupando-se, não se consegue resolvê-los.

    3 De pronto, cada um deve se ocupar é de si mesmo e dedicar-se mais tempo ao prazer e ao carinho.

    4 Às vezes, o estresse surge porque nos mostramos reticentes às mudanças; mas só a mudança pode nos levar ao crescimento e a aprendizagem. Sendo assim ao invés de lutar contra as mudanças, assumamo-las alegremente.

    5 Os trabalhos são, às vezes, fontes de estresse porque nos fazem perder a perspectiva do que na realidade somos e nos convertemos no que os americanos chamam de 'workaholics'. Se começarmos a considerar o trabalho como uma possibilidade de realização em lugar de vê-lo como um sacrifício, o estresse diminuirá.

    6 Nem sempre em todas as nossas atividades teremos êxito, em algumas podemos inclusive fracassar; mas fracassamos ou temos êxito em outras atividades concretas, o que não quer dizer que sejamos nós totalmente uns fracassados ou uns vencedores. Tentar algo e fracassar faz parte do processo de aprendizagem já que sem ensaio e erro não seria possível aprender. E, por outro lado, a vida se compõe de êxitos e de fracassos, mas nem toda vida é um completo êxito ou um fracasso. Diferenciar esse ponto e mudar a forma de ver ajudará a não cair no estresse.

    7 Não se pode agradar a todo mundo sempre. O centrar-se nas expectativas que criamos e tentar a todo custo cumpri-las é o mais estressante que há, já que ao fazê-lo soterramos nossas próprias expectativas e vamos ficando alienados de nosso próprio ser.

    8 Por mais tristes que sejam as horas de um dia e por mais sofrimento que nos acarrete essa tristeza, não devemos magnificá-la nem contaminar todo o dia com isso, pois se pararmos para pensar, seguramente iremos descobrir que esse mesmo dia terá havido também alguma alegria. Descobri-la e realizá-la nos ajudará a seguir adiante com confiança. Já se sabe que cada dia traz sua própria inquietude, mas também seu próprio sol e sua própria lua.

    9 Realizar um pouco de exercício físico cada dia, principalmente se podermos realizá-lo em espaços naturais. Falar diária e naturalmente com amigos. Apreciar um prato preparado por si mesmo e encontrar a cada dia um momento de serenidade na própria solidão, nos manterá distanciados do estresse. Também é muito importante equilibrar bem os tempos de cada coisa: trabalho, sonho, ócio em companhia, ócio na intimidade... Esse equilíbrio é essencial para evitar o estresse.

    10 Pode ser que estejamos carentes de grandes prazeres, mas há tantos pequenos prazeres dos quais podemos desfrutar! Uma música, uma tênue carícia dada e recebida; uma flor, palavras de alento ditas a alguém querido e escutadas de alguém assim; um por de sol... Enfim, tantas e tantas coisas. Se aprendermos a buscar esses pequenos detalhes e a valorizá-los, o estresse se distanciará de nossas vidas.

    =============

    abrs,

    nin0
    0
  • Sobre estresse
    31 de julho de 2007 | 13:01 O que é estresse?
    Estresse é uma palavra que muitas pessoas usam, quando estão descrevendo como as obrigações da vida parecem estar se tornando grandes demais para lidar com elas.
    Essa habilidade de lidar com as responsabilidades varia de pessoa para pessoa, e o que uma pessoa acha que é estressante, pode não ser um problema para outra.

    Embora muitos de nós soframos de estresse, em algum momento do nosso dia ou das nossas vidas, o que pode até ser benéfico, o estresse prolongado é prejudicial à saúde e muitos gostariam de encontrar maneiras de obter algum controle sobre ele.

    Quais são os sinais do estresse?
    Os sinais do estresse variam de pessoa para pessoa, mas aqui estão alguns dos mais comuns. Você reconhece algum deles em você?

    Sinais físicos
    Dores de cabeça
    Tensão ou dor muscular
    Problemas de estômago
    Transpiração intensa
    Tontura
    Problemas de intestino ou de bexiga
    Falta de ar ou palpitações
    Boca seca
    Formigamento no corpo
    Problemas sexuais

    Emoções (sentir-se...)
    Irritável
    Ansioso ou tenso
    Mal-humorado
    Apático
    Com baixa auto-estima

    Efeitos no que você faz:
    Crises de humor
    Bebe ou fuma demais
    Mudanças nos hábitos alimentares
    Abandono de atividades usuais
    Perda da paciência
    Passa a ter esquecimento
    Fica desastrado
    Fica correndo de um lado para o outro


    Como posso me ajudar a conviver com o estresse?
    Estudos demonstram que o primeiro passo para combater o estresse é ter consciência de que ele representa um problema para você. O próximo passo é elaborar um plano, para que você possa controlar as causas e efeitos do estresse.

    Quais são os fatos que mais o estressam, no seu dia-a-dia? O que você pode fazer para minimizá-los? Estabeleça uma lista de prioridades e não tente abraçar o mundo de uma só vez.
    A prática regular de exercícios; uma alimentação saudável e técnicas como o relaxamento muscular profundo, a meditação e os exercícios respiratórios são algumas formas de controlar o estresse.
    A vida moderna, com o intenso volume de trabalho, responsabilidades e informações, é muito desgastante, para todos nós, mas isso não significa que você esteja vivenciando uma situação de estresse patológico.
    Se, entretanto, você acredita que esteja, de fato, vivenciando o estresse, procure o seu médico.

    Existem terapias eficazes no controle do estresse e o seu médico pode orientá-lo a segui-las. Mas, lembre-se de que, muitas vezes, simples mudanças de hábitos e estilo de vida podem ser suficientes para garantir uma melhora real, na sua qualidade de vida e na sua saúde. Pense nisso!

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    Adaptado de NewCastle, North Tyneside anda Northumberland, Mental Health NHS Trust Stress – A Self Help Guide, disponível em www.nnt.nhs.uk/mh/content.asp?PageName=selfhelp – acesso em 05/5/2007
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    ABRS,

    0
  • Desarme-se!
    30 de julho de 2007 | 14:02 Desarme-se

    Não, eu não estou falando daquela campanha do governo, que é extremamente importante e pede para que as pessoas troquem suas armas de fogo por dinheiro.
    O desarmamento que eu proponho é o de espírito, pois as pessoas andam com os “nervos em flor” e por qualquer motivo explodem.

    Tem gente que anda desconfiando até das suas próprias intenções.
    Quando chegam em algum lugar as pessoas já mudam o tom de voz, saem de fininho e acabam isolando a pessoa, que normalmente reclama demais, fala demais dos outros, está sempre de mau humor, faz piadas de mau gosto, uma verdadeira mala sem alça e sem rodinhas.

    Desarme-se!
    Deixe o espírito fluir; até segunda ordem, todos merecem crédito, as palavras devem ser ouvidas, as pessoas não são todas iguais. Por isso, ouça até o fim, não faça julgamentos; pior, não faça jamais pré-julgamentos. Fuja do preconceito, saia das rodinhas que falam mal de quem não está presente, evite discutir com quem você não conhece. Seja mais paciente, amoroso, companheiro, amável.

    Desarme-se!
    Um gesto pode significar muito mais do que ele mesmo quer dizer. Uma palavra pode mudar tudo, para melhor ou para pior; tudo depende de você, do momento, da situação. Acalme seu espírito, reflita antes de falar, examine-se antes de julgar. Ame antes de odiar, perdoe antes de condenar.
    Viva e deixa viver, desarme-se!

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